很多人在减肥的体脂体脂时候都碰上过这样的问题，那就是率下率减肥减着减着就出现了体脂率不掉的现象，而且还是不去会持续很长一段时间，这是因样什么原因所导致的？要怎么样才能快速降低体脂率呢？

1、运动项目长期不变 刚开始运动的快速时候，身体会进入燃脂红利期，降低但是体脂体脂一段时间后燃脂效率就会越来越低下，这个时候，率下率我们需要及时调整运动项目，不去选择燃脂效率更高的因样运动，比如跳绳、快速游泳、降低球类运动来提高燃脂效率，体脂体脂促进体脂率下降。率下率

2、不去过度节食，导致身体营养不良 减肥期间需要合理控制饮食，但是不能过度节食，我们需要合理补充营养，才能让身体保持运转水平，提高燃脂效率。

3、没有戒掉吃零食的爱好 管住嘴意味着你的三餐要管理好，三餐之余也需要远离各种垃圾饮食，各种高糖分饮料，避免多余热量的摄入，才能让你慢慢瘦下来。

4、忽略了力量训练 力量训练属于无氧运动，可以锻炼肌肉，避免肌肉流失。力量训练虽然无法直接消耗脂肪，却可以提升身体的基础代谢。

身体肌肉的热量消耗会高于同等重量的脂肪，而肌肉需要外力的刺激才会有所生长，平时加入抗阻力训练，从复合动作入手，锻炼身体的背肌、臀腿肌群、胸肌等，可以让你提高基础代谢，从而提高减肥速度，降低反弹几率。

首先体脂率高的患者，可以通过饮食和运动使体脂率降下来。饮食方面的就是多吃粗粮，新鲜的蔬菜和水果，含热量比较低的食物，因为粗粮可以增加人体的饱腹感，从而减少热量的摄入。其次就是饮食一定要健康合理，新鲜的蔬菜和水果中的膳食纤维素和维生素，可以抑制人体脂肪的增生，使人体的新陈代谢加快，有利于人体的体质降低。还可以适当的增加体育运动，运动对于降脂是有一定的帮助的。可以多考虑多做有氧运动，比如骑行，游泳，瑜伽，慢跑等，都可以达到一定的降脂的效果。

体脂高这种情况多数都是因为身体脏器和血液中的脂肪含量太高了，想要改善脏器和血液中沉积的脂肪情况，首先应该从饮食上做出合理的改善，改善饮食并不是不吃饭或者少吃饭，而是要吃一些对于排出脏器和血液中脂肪有帮助的食物，通常绿叶蔬菜和口感较酸的水果是具有清除体脂，促进体脂代谢作用的，所以在减肥期间一定要多吃此类食物。

想要消耗体脂，还应该在日常多加强运动，因为运动可以促进血液循环，尤其是一些像游泳和跳绳之类的运动，属于全身血液的大循环，这样的运动形式只要每天坚持做，脏器中的脂肪和血液中的脂肪都会逐渐的被代谢掉，而且连皮下脂肪也会得到很大程度的代谢，这样不论是减体重还是减体脂都会有不错的效果。

减体脂还可以靠服用养生降脂茶的方法，一般像冬瓜荷叶茶、蜂蜜柠檬茶以及菊花茶之类的茶饮对于降低肠道中的脂肪非常有帮助，如果肠道中没有过多脂肪堆积，对其他脏器的脂肪减少也会有很大的助益，每天适当喝点减脂茶，对身体健康也有好处。

一、有氧运动

有氧运动一般都是依靠体内糖分的有氧代谢来获取能量，这样我们身体的运动机能才能顺利实现。常见的有氧运动有慢跑、健身、瑜伽等等，这些运动的动作幅度一般都不会太大，且糖分的分解能及时供应给身体使用。所以我们平时进行有氧运动的时候都不会觉得很累，运动的时间也可以坚持很久。一般我们减体脂可以多通过有氧运动来进行。

二、无氧运动

无氧运动一般都是比较剧烈的运动。因为身体在短时间内需要爆发出很多的能量，而糖分来不及供应时，就只能通过无氧代谢的方式来提供能量，这对于我们身体内的热量、脂肪消耗是非常大的。常见的无氧运动方式也有很多，比如赛跑、篮球运动、跳高、跳远等等，这些都是很消耗体脂的运动项目，我们也可以尝试一下。

• ·中年人女人适合穿蕾丝衬衫吗（夏天中年人女性是不是穿“蕾丝裙”？这样照著穿，时尚精巧不老土没想到，今年“奶羊衫”才是最流行的，谁穿谁好看，显身材有魅力）是不是可以错失，
• ·2019上海旅游节9月14日开启 估计上海大年夜部分景区门票半价劣惠
• ·美国生物学家发现没有大脑信号免疫细胞行为会发生紊乱 抗感染能力大幅恶化
• ·《堡垒之夜》v6.31更新 齐新霰弹枪助您降井下石 齐新形式重磅上线
• ·中文网站强化是甚么（中文网站关键字强化到腾讯主页的核心理念讲义）居然，
• ·美国家庭无订购传统多频道的有线宽带家庭数创历史新高
• ·全球主要电视品牌库存偏高，多重因素将影响下半年需求
• ·《波西亚光阳》5月30日蒸汽仄台上线，现在便可增减欲看单
• ·中文网站强化路子（上海轿车承租中文网站，上海轿车承租子公司）这都能，
• ·木村拓哉开通微广专年夜秀中文 “迷弟”罗志祥上线遁星
• ·内受古通辽景区有哪些景面
• ·偏偏岩古镇躲寒攻略 偏偏岩古镇消夏文明艺术节活动内容
• ·风尚服饰（守护者赤子之心，筑梦今后赤子之心海港主轴公益活动）专业委员会了吗，
• ·2019中国好术馆远期展览表
• ·俄罗斯营养科医生：合理食用晒干的葵花籽（瓜子）对身体有益
• ·乐视电视公司卖身，0.6折起售无人接盘